Padroneggia queste abilità e sarai in grado di guidarebici da montagna hardtailPiù veloce!
1. Guidare proni
Quando pedali, l'ostacolo più grande è la resistenza del vento. Sebbene esistano molte tecniche per ridurre la resistenza del vento in arrivo, il modo più semplice è premere il corpo verso il basso. Prova a premere il corpo verso il basso il più vicino possibile al manubrio rispetto a quando ti siedi direttamente sulla sella e sentirai immediatamente la differenza.
2. Ascolta la musica
A parte i fattori di sicurezza, ci sono molti studi che dimostrano che ascoltare musica veloce e edificante riduce la stanchezza percepita. La musica elimina i sintomi correlati alla stanchezza come polmoni che bruciano, cuore che batte e acido lattico nei muscoli, afferma il ricercatore di psicologia sportiva Dr. Costas Karachosi. Può ridurre la nostra percezione della stanchezza fino al 10 percento."
Pedalerai più velocemente e non te ne accorgerai nemmeno. Se riesci ad adattare il ritmo della tua pedalata al ritmo della tua musica, andrai veloce.
3. Fai un giro con gli amici
Potresti pensare che sia un imbroglio, ma pedalare con gli amici migliorerà la tua velocità media. Prima di tutto, quando gli amici pedalano insieme, possono condividere il lavoro di rompere il vento, il che è decisamente molto meglio che se dovessi sopportare il vento dall'inizio alla fine da solo. In secondo luogo, pedalare con gli amici ti incoraggerà anche a migliorare la tua guida e ti aiuterà anche a fare esercizio.
4. Gonfiare le gomme
La giusta pressione degli pneumatici farà girare più velocemente il set di ruote. Controlla la pressione degli pneumatici prima di ogni giro, perché i cambiamenti di temperatura e una leggera infiltrazione d'aria possono far sì che gli pneumatici diventino morbidi, e questa volta devi gonfiare gli pneumatici e guardare il valore di pressione degli pneumatici consigliato sul fianco dello pneumatico prima di gonfiare. È meglio acquistare una buona mini pompa portatile che puoi portare con te.
5. Ridurre la frenata
La frenata ti rallenterà e quando acceleri di nuovo, dovrai fare più sforzo per pedalare. Pertanto, una frenata non necessaria sprecherà energia e potenza, quindi come puoi migliorarla? Prima di tutto, non premere i freni troppo spesso e non frenare per abitudine quando stai guidando lungo una corsia di sorpasso o in discesa.
Guardati sempre intorno prima di frenare, se la strada è buona, non ci sono ostacoli e c'è una linea retta davanti, allora non c'è motivo di rallentare. Il prossimo posto in cui migliorare la tua sicurezza è in curva. Assicurati di frenare in linea retta prima di iniziare a curvare in modo da ottenere una velocità di curva confortevole.
6. Guidare con una presa sul manubrio inferiore
Se si pedala con il manubrio inferiore, quanto spesso lo si usa? Non dovrebbero esserci molte possibilità, giusto? Tuttavia, pedalare con il manubrio inferiore riduce la resistenza all'aria e aiuta ad aumentare la sicurezza in curva e in discesa. Quando si pedala con il manubrio inferiore, è possibile ridurre la resistenza al vento del 20% rispetto al manubrio superiore.
7. In piedi
Spesso vedi persone che riescono a stare sedute senza sforzo sulle loro bici ai semafori per mantenere l'equilibrio e pensi di mostrare questa abilità sovrumana. Tuttavia, ci sono molte più persone che hanno questa abilità rispetto a queste persone che amano mettersi in mostra. Mentre tu stai ancora cercando di capire come andare in bici, loro sono stati in grado di montare molte bici da soli e di guidarle super velocemente. L'assestamento richiede una pratica diligente, ma non è consigliabile farlo il lunedì mattina all'ora di punta davanti ai camionisti.
8. Esci con il vento, torna a casa con il vento
Il vento può essere tuo amico o tuo nemico. Un vento contrario può far sembrare la pedalata una lotta, non importa quanto sforzo ci metti, può farti sentire come se la pedalata fosse lenta. Un vento a favore ti fa sentire un supereroe perché puoi facilmente pedalare alla massima velocità. Quindi assicurati di pianificare il tuo percorso per usare efficacemente il vento durante la pedalata, quindi di solito viaggiamo con il vento all'andata e torniamo (quando siamo esausti) con il vento sulla via del ritorno.
9. Perdere peso
Se vuoi pedalare un po' più velocemente, perdere peso potrebbe essere una buona idea. Perdendo peso, la velocità è decisamente maggiore con la stessa quantità di potenza, e il peso più leggero è anche utile per le salite perché devi superare la gravità per fare meno lavoro. Allo stesso modo, avrai meno resistenza all'aria durante la pedalata dopo aver perso peso.
Certamente, non è necessario seguire una dieta impegnativa per perdere peso, basta bere {{0}} volte al giorno un caffè senza zucchero e si possono perdere 0,5 libbre al mese; pedalare per più di mezz'ora al giorno, in un mese o due mesi si può perdere 1 libbra (1 libbra ≈ 0,45 kg).
10. Allenamento a intervalli
Il modo più rapido per migliorare la velocità media è allenarsi a una velocità superiore alla media. Ovviamente, non puoi prendere la bici e pedalare più volte più velocemente del solito, ti esaurirai rapidamente. Invece, il tuo allenatore ti consiglierà un allenamento a intervalli: pedala a una velocità superiore alla media per un breve periodo di tempo, poi rallenta, recupera e poi accelera.
11. Costruire muscoli
Puoi aumentare la forza attraverso un allenamento fitness specifico, ma come ciclista ci vuole più tempo per sviluppare i muscoli e non ci sono scorciatoie. Se pedali regolarmente, la tua velocità media aumenterà gradualmente e la distanza che puoi percorrere comodamente aumenterà gradualmente. Tuttavia, per accelerare il tuo sviluppo, puoi effettivamente praticare una buona tecnica sulla bici e l'allenamento della pedalata attraverso i denti e il volano ti fornirà un allenamento efficace sia per le tue gambe grandi che per quelle piccole.
12. Abbigliamento da ciclismo aderente
Ci sono due motivi per indossare indumenti da ciclismo aderenti: uno è che gli indumenti da ciclismo aderenti sono progettati con materiali ad asciugatura rapida che facilitano la traspirazione, mantenendo il corpo fresco e asciutto e non troppo stanco durante la pedalata; il secondo è ridurre la resistenza al vento. Se vuoi pedalare più velocemente, ricordati di chiudere la cerniera.
