1. Postura quasi eretta
A differenza delle bici da strada che richiedono una posizione completamente inclinata in avanti, su ale migliori mountain bike hardtailla tua schiena è quasi dritta e nella maggior parte dei casi basta inclinarti leggermente in avanti. A differenza del manubrio piegato di una bici da strada, piega leggermente le braccia e afferra l'estremità del manubrio piatto per regolare la postura.
2. Appesantisci forte i piedi
Quando tutto il peso corporeo è bilanciato sui piedi, il peso sarà distribuito in un rapporto 40/60 rispettivamente sulle ruote anteriori e posteriori. La vostra bicicletta è progettata in modo tale che la posizione possa corrispondere meglio ai dossi e mantenere l'equilibrio.
Allora come fai a sapere di essere perfettamente equilibrato? Controlla le tue mani.
1) Se hai la sensazione che ti vengano tirate le dita, ti stai inclinando troppo indietro.
2) Se senti che i palmi delle mani vengono spinti, ti stai sporgendo troppo in avanti.
3) Se le tue mani sono molto leggere, allora il tuo equilibrio è perfetto.
3. Cerniera dell'anca
Quando metti i fianchi indietro e pieghi il busto in modo che le spalle siano in avanti e in basso, questo movimento è generalmente noto come cerniera dell'anca ed è il movimento migliore da padroneggiare su una mountain bike. Più abbasserai le spalle, maggiore sarà il range di movimento che avrai in frenata, in curva e in discesa; al contrario, se alzi le spalle troppo in alto, scenderai dalla collina in modo incontrollabile come una palla da bowling. Quindi prova ad abbassare le spalle ogni volta che vai in discesa e fai un po' più di allenamento, e le tue spalle diventeranno flessibili. Quando vai in discesa, metti le spalle il più in basso possibile in modo da poter allontanare la bici da te; quando la bici va in salita, stai dritto in modo da poter accostare la bici.
4. Fianchi all'indietro
Quando spingi indietro i fianchi, il busto si piega verso l'alto, il che aumenta la gamma di movimento delle braccia, ed è allora che sarai in grado di far lavorare il massimo gluteo e i muscoli posteriori della coscia per sostenere il tuo peso invece di usare i quadricipiti. La prossima volta che i quadricipiti iniziano a spingere forte in discesa, spingi indietro i fianchi per evitare di sovraccaricarli. Se non senti tensione ai tendini del ginocchio, significa che i tuoi fianchi non sono abbastanza distanti. Cerca di mantenere i fianchi indietro mantenendo l'equilibrio.
5. Alleggerire la forza della mano
A un livello superiore, vogliamo che le nostre mani siano leggere e forti. Quando la bici attraversa una superficie concava (attraverso un buco, in alto), tiriamo attivamente il manubrio; quando la bici attraversa una superficie convessa (sopra una roccia, in basso), spingiamo sul manubrio. Questo, combinato con la guida leggera/pesante con le gambe, rende la guida molto fluida su terreni accidentati.
Inoltre, portare la borsa da equitazione giusta durante la guida può migliorare la nostra postura di guida. Se porti una borsa inadatta, lo zaino preme contro il corpo del ciclista e il ciclista lo trasporta in modo scomodo, il che può portare a una distorsione inconscia della postura del ciclista, quindi è meglio usare una borsa speciale.
