Forse sei molto preoccupato per la tua salute fisica e fai attenzione a scegliere il tuo modo di fare esercizio. Ma quando l'allenamento è finito, presti attenzione a come ti rilassi? Ecco 7 modi per rilassarti pedalandoBici in titanio ad alte prestazioni
1. Allungamento del corpo
Dopo un intenso esercizio fisico, puoi svolgere attività di allungamento muscolare per circa 10 minuti. Prima di tutto, quando fai stretching, puoi accovacciarti o stare in piedi, ma se vuoi sederti, devi mettere una spugnetta a terra per evitare che l'umidità del terreno invada il corpo, altrimenti i muscoli e le articolazioni che sono in uno stato fragile apparirà dolore più grave. Se sei troppo stanco, puoi sdraiarti sulla schiena per un po', con i piedi leggermente più in alto della testa, o alla stessa altezza della testa, quindi agitare, colpire le cosce, i polpacci, la parte superiore delle braccia e i muscoli dell'avambraccio in giro. Inoltre, puoi anche scegliere di correre per rilassarti. È meglio alternare tra veloce e lento. Quando senti che la frequenza cardiaca e la respirazione sono stabili, passa alla camminata.
2. Massaggio muscolare
Dopo l'esercizio, un massaggio rilassante sui muscoli più stressati e affaticati è uno dei modi più efficaci per eliminare la fatica. Il massaggio viene generalmente eseguito 20 minuti dopo l'esercizio o prima di andare a letto la sera dell'esercizio. Inizia con una leggera pressione e passa gradualmente al massaggio, al leggero pizzicamento, alla pressatura e alla pressatura, quindi allo scuotimento locale. Il massaggio dovrebbe iniziare dalle parti lontane dal cuore, cioè dai piedi, dalle cosce alla schiena, dalle mani, dagli avambracci, dalla parte superiore delle braccia fino al petto, e puoi anche massaggiare con il tuo partner. Se possibile, un massaggio riparatore professionale funziona meglio.
3. Recupero della meditazione
Puoi sederti o sdraiarti sulla schiena, con le braccia tese, in una posizione tranquilla, chiudere gli occhi e immaginarti in un ambiente che ti fa sentire rilassato e a tuo agio. Concentrati sulle cose che la tua mente immagina, come il caldo sole che splende su di te, la brezza rinfrescante che ti soffia sul viso, il ritmo delle onde che sciabordano o una passeggiata nei boschi con il profumo di uccelli e fiori. Allo stesso tempo, se riesci a collaborare con la respirazione rilassata, l'effetto di rilassamento sarà più raddoppiato.
4, integratore del gruppo vitaminico
Alcuni studi hanno rilevato che quando il corpo umano si sente affaticato o dopo un'intensa attività fisica, somministrare 100-150g di glucosio per integrare il consumo di energia termica durante l'attività fisica può favorire l'immagazzinamento del glicogeno epatico, prevenire il fegato grasso, ripristinare livelli di zucchero nel sangue e accelerare l'eliminazione dell'acido lattico nel sangue. effetto. Inoltre, prestare attenzione all'integrazione di proteine, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, niacina e acqua e minerali nella dieta. Poiché l'allenamento consuma molte sostanze energetiche, vitamine e minerali nel corpo, se i livelli di queste sostanze non vengono ripristinati alla normalità il prima possibile, la capacità atletica del corpo ne risentirà.
6. Doccia
Dopo l'esercizio, dovresti bere un po' di acqua salata e bollita in modo appropriato, quindi riposare per circa 1 ora, svolgere alcune attività preparatorie e poi fare una doccia. La temperatura dell'acqua nella doccia dopo l'esercizio dovrebbe essere appropriata, perché sudare abbondantemente dopo l'esercizio, se incontra acqua fredda, causerà una contrazione improvvisa dei capillari, il che ridurrà facilmente la resistenza del corpo e causerà malattie. Se la temperatura dell'acqua supera i 40 gradi, l'ischemia miocardica aumenta significativamente.
5. Falso controllo dell'appetito
La fame dopo l'esercizio è per lo più il segnale sbagliato inviato dalla sete. In questo momento, è meglio mangiare prima un frutto, che non solo riempirà l'appetito, aggiungerà acqua, ma sopprimerà anche l'appetito eccessivo.
6. Bagno nella foresta
Dopo l'esercizio, dovresti bere un po' di acqua salata e bollita in modo appropriato, quindi riposare per circa 1 ora, svolgere alcune attività preparatorie e poi fare una doccia. La temperatura dell'acqua nella doccia dopo l'esercizio dovrebbe essere appropriata, perché sudare abbondantemente dopo l'esercizio, se incontra acqua fredda, causerà una contrazione improvvisa dei capillari, il che ridurrà facilmente la resistenza del corpo e causerà malattie. Se la temperatura dell'acqua supera i 40 gradi, l'ischemia miocardica aumenta significativamente.
7. Sonno di qualità
Il sonno è uno dei modi più fondamentali ed efficaci per eliminare la fatica. Le persone che si esercitano regolarmente dovrebbero garantire un tempo di sonno adeguato e un buon ambiente per dormire. In generale, assicurati almeno 8 ore di sonno al giorno. Alcune persone hanno l'insonnia dopo l'esercizio. Il motivo principale è che i nostri nervi sono ancora in uno stato di eccitazione dopo l'esercizio, il che rende difficile addormentarsi. Prima di andare a letto, ascolta della musica leggera e bevi un bicchiere di latte per rilassarti.
Se l'insonnia è molto grave, si consiglia di iniziare l'esercizio un po' prima.
