1. Guida lunga e lenta
La frequenza cardiaca generalmente non supera il 65% della frequenza cardiaca massima. Se dura più di 20 minuti, "brucerà" più grassi per fornire energia. Pertanto, è più adatto alle persone obese con lo scopo di ridurre il grasso.
2. Ciclo veloce
La frequenza cardiaca può raggiungere più dell'85% della frequenza cardiaca massima. In questo momento, il corpo fornisce energia principalmente attraverso la glicolisi anaerobica, che può migliorare la capacità di esercizio anaerobico di tutto il corpo, in particolare del muscolo della coscia, e aiutare a migliorare la soglia anaerobica. Ciò significa che il disagio fisico dopo un esercizio fisico intenso verrà ritardato, il che ci aiuterà a dedicarci a sport ad alta intensità o a praticarli per un periodo più lungo. Inoltre, la guida veloce è di grande utilità anche per l’esercizio delle funzioni cardiache e polmonari.
3. Combinazione di velocità e velocità
Oltre a tenere in considerazione la capacità aerobica, la capacità anaerobica e la funzione cardiopolmonare, può anche aumentare il divertimento durante lo sport. Se riusciamo a ottenere una guida scientifica e ad adottare un modo più ragionevole di combinare velocità ed esercizio fisico, otterremo risultati di fitness migliori.
4. Pedalare a velocità moderata
Vale a dire, controllare la frequenza cardiaca dal 65% all'85% della frequenza cardiaca massima è un buon modo per esercitare la funzione cardiorespiratoria e la capacità di esercizio aerobico del corpo. Il modo migliore per fare esercizio è alternare i modi sopra indicati, ma uno di questi è il modo principale, integrato da altri modi, per ottenere un migliore effetto dell'esercizio.
Inoltre, i bodybuilder non dovrebbero correre troppo velocemente nella fase iniziale dell'esercizio. Il tempo è solitamente dai 20 ai 40 minuti. Se si sentono stanchi, possono pedalare lentamente per 1 o 2 minuti per recuperare le forze fisiche. Dopo una fase, aumentare gradualmente l'intensità e la durata dell'esercizio.
