Negli ultimi anni, gli scienziati hanno esplorato la relazione tra l'orologio biologico e l'esercizio fisico, al fine di trovare un tempo che possa consumare i più grassi ogni giorno. È stato riscontrato che i cambiamenti della temperatura corporea hanno avuto il maggiore impatto sulla qualità e l'efficacia dell'esercizio. Detto questo, quando guidiMountain bikes,più alta è la temperatura corporea, migliore sarà la tua corsa. Di solito, la temperatura corporea è la più bassa entro 1-3 ore prima di alzarsi e salirà al massimo nel pomeriggio. Pertanto, è sicuro dire che il momento migliore per fare esercizio è il pomeriggio. Durante questo periodo, i tuoi muscoli sono caldi, i tuoi livelli di energia sono alti, la tua frequenza cardiaca è costante e la tua pressione sanguigna è bassa. Ma gli scienziati mettono anche in guardia dal pensare che le leggi del tuo orologio biologico determineranno tutto e che il momento migliore per fare esercizio dipenderà anche dal fatto che tu possa farlo in tempo. Pianifica un orario che non interferisca con il normale lavoro e non pensare costantemente all'orologio biologico del tuo corpo.
Prima di decidere quando allenarti, è meglio che tu ti faccia due domande. Innanzitutto, quali sono le tue ore di lavoro e di riposo? Sei impegnato il pomeriggio o la sera? La ginnastica mattutina è più adatta a te? Oppure, hai bisogno di modificare i tuoi allenamenti mattutini, pomeridiani o serali? Secondo, quando ti senti al meglio? Hai difficoltà ad alzarti dal letto la mattina? Sei il tipo di persona che procrastina? In tal caso, l'esercizio sarà sicuramente l'ultimo elemento della tua lista.
Forse pensi di essere più attivo al mattino, sei nella migliore condizione e sei disposto a fare esercizio al mattino, ma hai mai pensato di avere ancora un'intera giornata da fare e hai bisogno di più energia per affrontare con gli affari della giornata. Ma ironicamente, gli allenamenti mattutini hanno uno dei maggiori vantaggi rispetto agli allenamenti pomeridiani: è più facile per le persone seguirli. Perché non ci saranno conflitti di programmazione durante l'esercizio e le persone non saranno distratte da altre cose. La capacità di perseverare è un fattore molto importante nell'esercizio. Tuttavia, indipendentemente dall'orario scelto, segui questi suggerimenti per rendere il tuo allenamento più efficace e divertente.
Esercizio mattutino: 1. Metti via i vestiti che indosserai il giorno successivo quella notte. Quando suona la sveglia, puoi semplicemente saltare in piedi senza dover cercare vestiti e scarpe. 2. Metti due sveglie, una accanto al letto e una nella stanza, in modo da evitare di essere pigro. 3. Trova un partner. Di solito allenarsi con un amico è divertente, quindi perché non aggiungerlo alla tua routine di allenamento? Quando hai voglia di rallentare o arrenderti, il tuo compagno te lo ricorderà e ti spingerà a perseverare.
Esercizio pomeridiano o serale: 1. Stabilisci il tempo di esercizio e rispettalo. Non lasciare che altre cose ti distraggano dall'esercizio. Fai del tuo meglio per programmarlo per domenica sera. Se hai qualche piccolo aggiustamento, va bene, ma non deve influenzare il tuo obiettivo. 2. Se ti alleni all'aperto, presta attenzione alla sicurezza. Previene il colpo di calore e la disidratazione in estate. Bere molta acqua.
