Secondo il principio di Newton colpito da una mela, di solito usiamo il pendio per misurare la difficoltà (o quantificare il grado di pendenza) di un pendio. Pendenza (percentuale)=dislivello verticale / distanza in linea retta × 100 percento . Prendi in prestito un'immagine per dare una castagna: se la distanza orizzontale avanza di 100 metri mentre la distanza verticale aumenta di 10 metri, allora la pendenza è: 10 metri/100 metri×100 percento =10 percento . Bisogna distinguere qui che la distanza di avanzamento orizzontale e la corsa non sono la stessa cosa.
Scalare una collina è uno sforzo fisico e sei senza fiato ogni volta, quindi come guidarebicicletta mtbscalare una collina facilmente e comodamente? Quando aumentiamo il numero di rotazioni, è naturale utilizzare i muscoli di tutte le parti del corpo in modo equilibrato, in modo da non mettere tutta la nostra forza sul punto di appoggio, causando affaticamento muscolare specifico e crampi. D'altra parte, ci sono ancora molti piccoli posti che dovrebbero essere notati. Chissà se l'hai fatto anche tu?
1 La respirazione è il problema fondamentale
Se il ritmo respiratorio è ansimante intenso, respiro superficiale, boccata abbondante, espirazione troppo veloce, ecc., il tuo ritmo respiratorio sarà incasinato. L'intero processo di arrampicata può durare 1 ora, 3 ore o anche 6 ore. , Devi avere lo stesso ritmo. Dall'inizio alla fine, cerca di mantenere il più possibile lo stesso ritmo respiratorio. Alcune persone sono abituate a 2 inalazioni e 2 espirazioni, altre inspirano e vomitano pesantemente. In effetti sono tutti uguali, cioè per rendere coerente il ritmo del respiro.
Un ritmo respiratorio calmo può rendere più stabile la prestazione dell'esercizio, il che è molto importante in vari esercizi aerobici. Solo un ritmo respiratorio regolare e regolare può utilizzare completamente l'ossigeno e una respirazione superficiale caotica renderà il corpo incapace di utilizzare efficacemente l'ossigeno. Quando compaiono i sintomi del dolore addominale e della gola secca, regolare immediatamente la frequenza respiratoria. In breve, dovresti respirare l'aria il più possibile sotto la frequenza di pedalata che puoi accettare.
Un ritmo respiratorio calmo può rendere più stabile la prestazione dell'esercizio, il che è molto importante in vari esercizi aerobici. Solo un ritmo respiratorio regolare e regolare può utilizzare completamente l'ossigeno e una respirazione superficiale caotica renderà il corpo incapace di utilizzare efficacemente l'ossigeno. Quando compaiono i sintomi del dolore addominale e della gola secca, regolare immediatamente la frequenza respiratoria. In breve, dovresti respirare l'aria il più possibile sotto la frequenza di pedalata che puoi accettare.2
Rapporto di trasmissione appropriato più cambio tempestivo
Quando si pedala in salita, la cosa più importante è non pedalare forte; la maggior parte dei ciclisti è abituata a utilizzare rapporti del cambio troppo pesanti, la velocità di rotazione è troppo bassa ed è naturalmente abbastanza difficile pedalare forte con entrambe le gambe. Quando si sale su un pendio, alcune persone pensano che più forte fai il passo, più difficile è. Certo, i giovani hanno piedi abbastanza forti e possono calpestarli anche se calpestano pesantemente, ma in realtà è una specie di danno alla cartilagine del tessuto del ginocchio! Il ciclismo fa bene alla salute. Non varrebbe la pena ferirsi alle ginocchia mentre si pedala?
Per una corretta pedalata in salita occorre alleggerire il rapporto di trasmissione e utilizzare la velocità di pedalata per affrontare la salita; tuttavia, a causa della differenza di forza del piede, età e capacità fisica di ogni persona, anche la pendenza che affrontano è diversa, quindi non esiste un certo rapporto di trasmissione corretto. Ad esempio, dovrebbe essere basato sul fatto che puoi calpestarlo, non sentirti trascinato o bisogno di alzarti e calpestarlo, non girare a vuoto e avere un po' di velocità. Se senti che più premi il pedale, più lentamente non cammini Non più, devi fare un passo forte con i piedi, cioè il rapporto di trasmissione è già troppo pesante e devi passare a un rapporto di trasmissione più leggero.
Se sei interessato all'allenamento, puoi chiederti di alleggerire il rapporto di trasmissione sulla sezione di salita, provare a cambiare la velocità e mantenerti a una velocità superiore a 70 (RPM) in condizioni di carico di forza delle gambe; fissare la velocità a 70 è impedire a te stesso di fare un passo troppo forte. E una maggiore velocità del giroscopio può aumentare la potenza di ciascun piede e anche la perdita di forza fisica è inferiore; anche se all'inizio sentirai che mantenere la velocità del giroscopio sarà più senza fiato e più difficile, finché ti alleni a lungo ti abituerai a questa intensità. Puoi sentire la capacità di scalare le colline.
Di solito, nella nostra disposizione del percorso, non andiamo dritti su per la collina non appena iniziamo. La maggior parte delle condizioni avrà alcune strade pianeggianti come riscaldamento. La velocità di rotazione è mantenuta tra 80 e 100 giri/min. Quando iniziamo a salire, anche la velocità di rotazione viene mantenuta il più possibile a 70 giri/min. Come accennato in precedenza, la marcia per cambiare il rapporto di trasmissione deve essere fatta prima, e non aspettare fino a quando non inizi a salire o decelera prima di cambiare marcia. Guardando indietro, quando aumenti il numero di rotazioni, non ti sarà così difficile calpestare la corona tra le 3 e le 6, e la tua vita e le tue spalle mostreranno un ritmo più naturale, e le tue braccia potranno essere Leggermente piegato. Lo spazio tampone, il resto dipende dalla forza muscolare dell'individuo.
Inoltre, è come alzarsi in piedi e pompare un'auto per calpestarla. Fondamentalmente è usato per attaccare, scattare e allontanarsi dall'avversario nel gioco. Anche se sembra molto bello, per i cavalieri che mirano a cavalcare, tienilo in uno stato aggressivo, quindi non è consigliabile alzarsi e pompare la macchina; se devi alzarti e pedalare perché non puoi pedalare, è anche troppo pesante da pedalare, passa immediatamente a un rapporto di trasmissione più leggero.
il corpo si rilassa
Il cosiddetto rilassamento significa che il tuo corpo non dovrebbe essere troppo rigido. Quando molte persone iniziano ad arrampicarsi, la parte superiore del corpo, la vita e i polsi iniziano a irrigidirsi. Questo a causa della pedalata pesante, che porta a diminuire il numero di rotazioni e quindi a pedalare forte, il risultato è che il corpo diventa troppo rigido. Dopo aver scalato per un po', la vita inizia a essere dolorante, le braccia diventano doloranti e le spalle e il collo diventano doloranti. In realtà, questa è una serie di effetti.
