Con la graduale integrazione delle biciclette condivise nella vita di tutti, sempre più persone vanno in bicicletta su strada e sempre più persone si uniscono alle fila degli appassionati di ciclismo, ma poche persone presteranno attenzione al problema della postura di guida, tuttavia, se la postura di guida non è corretta, si verificheranno diversi problemi.
Quindi, qual è il modo corretto di guidare abici da strada? I seguenti punti possono essere utilizzati come riferimento.
1. Piega i gomiti verso l'interno
Se hai guidato una bici da strada con i gomiti dritti, devi cambiarla. I gomiti dovrebbero essere piegati verso l'interno, sospesi sul telaio, non allungati verso l'esterno come un'ala spiegata. Se incontri buche o dossi stradali, le tue braccia possono assorbire l'impatto e ridurre la pressione sulle spalle. Inoltre, piegare i gomiti può aumentare l’equilibrio e ridurre il rischio di cadere dalla bici.
2. Rilassa le spalle
Se le tue spalle non sono abbassate e rilassate mentre guidi, inizierai a sentire disagio alla schiena e al collo. Per facilitare la rotazione flessibile del collo ed evitare fastidi alla schiena, mantieni le spalle rilassate durante la corsa e non lasciarle schiacciare in direzione delle orecchie.
3. Mantieni le dita dei piedi e le ginocchia nella stessa direzione
Se riesci a mantenere consapevolmente le ginocchia in linea retta con i piedi, sarai in grado di mantenere una buona posizione di guida. Un'eccessiva flessione del ginocchio ridurrà solo l'efficienza e il comfort generale.
4. Colonna vertebrale in posizione neutra
Un'abilità importante quando si pedala è mantenere la schiena dritta, ma non raddrizzarla eccessivamente fino al punto di causare mal di schiena e rilassare un po' la colonna vertebrale. Per evitare di piegare inconsciamente la schiena, puoi concentrarti sulla forza dell'addome. Quando i tuoi muscoli addominali sono in uno stato di forza, raddrizzerai naturalmente la schiena e rilasserai gli altri muscoli delle braccia e delle spalle.
5. Non piegare i polsi
Dal gomito alla punta delle dita dovrebbe essere in linea retta. Se hai sempre difficoltà a tenere il passo durante la corsa, potrebbe essere un problema con la posizione delle parti della bici. Osserva e regola la tua bicicletta per assicurarti che la posizione di ciascuna parte sia adatta a te.
6. Muovi le ginocchia su e giù
Evita consapevolmente di muovere le ginocchia come all'esterno durante la pedalata, dovrebbero muoversi su e giù, non lateralmente. Molti ciclisti sperimentano movimenti laterali durante la pedalata e questa è la causa principale della condromalacia della rotula dovuta al ciclismo. Se ti ritrovi con il problema corrispondente, puoi allenarti a muovere le ginocchia su e giù e mantenerle in linea retta.
